Uda i pośladki (tradycyjnie dbamy o smukły wygląd ud i apetyczny pośladkow👌🏻) Wyznam Wam, że mega mocno się jarałam nagrywajac, bo świetnie czułam mięśnie, ale też zaczęłam myśleć o sobie, że może coś jest ze mną nie tak... żeby z takim stażem treningowym nadal męczyć się przy ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała!!?? 😉😅 a tak serio to właściwa technika i skupienie pozwalają wyciągnąć dużo więcej z pozornie prostych ćwiczeń

➡Jeśli masz ochotę wykorzystać ten trening to zapraszam na instagram. Tam możesz odtworzyć każde ćwiczenie po kolei 🙌🏼
👇👇👇👇👇
https://www.instagram.com/agata_zaj.ac/?hl=pl

Znajdziesz tam dwie możliwe opcje wykorzystania tych ćwiczeń 🔥

Trening całego ciała z gumą oporową 🙌🏼👌🏻💪

Sama ostatnio kupiłam dwie gumy w marketach i założę się, że wiele z Was też je ma 😉

Mam nadzieję, że ten trening sprawi, że zaprzyjaźnisz się z tym przyrządem 💗

➡polecam 2-3 obwody tych ćwiczeń w ilości mniej więcej takiej jak na filmikach (duzo zależy od oporu gumy)

➡ ściskam i czekam na Wasze słowo, bo zastanawiam się na ile trening się przyda 🙌🏼

#trenujemy #formanalata #redukcja #adidaswomen #gymherogirl #biceps #triceps #plecy #poślad #odchudzanie #motywator #fitinspiration

Shape

Dziękuję Shape 😍❤😍 Taka niespodzianka i tyle miłych słów. Was moi drodzy oczywiście bardzo gorąco zachęcam do kliknięcia w poniższy link i przeczytania artykułu :)

Zaglądajcie też na mój profil na instagramie, jeśli tego nie robicie, bo dużo się dzieje ;) https://www.instagram.com/agata_zaj.ac/

Miłego dnia wszystkim, a niektórym ... do zobaczenia na dzisiejszych treningach :D <3

O każdym z wymienionych "problemów" można by nagrać godzinny film, albo i napisać książkę, bo ile kobiet tyle różnych przypadków 🙈😅 ale niech to będzie taki mały początek i "drogowskaz" dla tych osób, które nieustannie szukają ćwiczeń na boczki i oponkę.

Wiadomo, że są uparciuchy, które i tak nie uwierzą, bo gdzie tam kiedyś w internetach widziały, że któraś tam skądś zrobił "taaaką" metamorfozę 6ką Weidera 😲 Coś...

Napiszą jeszcze coś ważnego ➡➡➡ Każda z nas ma inną sylwetkę, szerokość bioder, obręczy barkowej, długość nóg itd. Ważne jest, żeby stawiać sobie realne cele i nie nastawiać się na zredukowanie tkanki tłuszczowej do zera, bo ona przy zdrowym poziomie, gdzieś tam u każdej z nas zostanie. U jednej na biuście, a u innej na wewnętrznej stronie ud. Ja to rozumiem...

Nie jestem modelka i moje ciało nie musi być perfekcyjne. Z głową dziewczyny 💗🙏🏼 Mam nadzieję, że znajdzie sie kilka osób, które skorzystają z dzisiejszego posta 🤗

Zdjęcia na osi czasu

Instagram https://www.instagram.com/agata_zaj.ac/
Tam znajdziecie sporo moich nowych treningów, których nie dalam radę dodać tutaj na Facebooka z przyczyn technicznych 😂🙈
Postaram się nadrobić, a tymczasem mozecie tam zagladac 💪❤

Mam nadzieję, że jesteście wypoczęci i gotowi na jutro 😁😎

#ALPHASKIN adidas Women

Trening z miniband

[POŚLADKI] Gumy wcale nie tracą na popularności. Podobnie jak ćwiczenia na pośladki 😲😅 O takie combo często prosicie i wcale się nie dziwie 💗
Mam nadzieję, że ten trening spodoba Wam się równie mocno jak poprzednie 🙈🔥🍑

Proponuje proste rozwiązanie
➡ Każde ćwiczenie wykonaj przez minutę (ćwiczenia są tak dobrane, żebyś dała radę 💪)
➡ Tam gdzie ćwiczy jedna strona, rób każdą stronę przez minutę
➡ Ćwiczenie z podskokiem rób w każdym obwodzie od innej nogi (raz prawa, raz lewa)
➡ Całość powtórz 4x 😆 lub tyle na ile masz czas *jeden obwód to około 10 minut wliczając przerwy na zmianę ułożenia gumy i łyka wody

⚠ koszt zakupu gumy to grosze, więc jeśli nie masz to szybko zamawiaj. Jeśli masz gumę "taśmę" to zawiązujesz ją i do dzieła (robiłam tak wiele razy)

💗 Ściskam i życzę miłego weekndu 🙌

Trening barków

Dlaczego kobiety tak chętnie ćwiczą barki? 😻🤔 Dla niewtajemniczonych wytłumaczę tajemnice kształtowania kobiecej sylwetki. Odrobinę poszerzone barki = wizualnie węższa talia. Zamiast odchudzać się na ości tylko po to, aby osiągnąć figurę klepsydry możesz przechytrzyć system i zrobić sobie piękne ramiona 💪🙌 nie ma opcji ➡ NIE będziesz wyglądać męsko! 💗
Moja propozycja wykorzystania dzisiejszych ćwiczeń (1-2 razy w tygodniu) 🔸każde ćwiczenie wykonaj 10-30 razy (zależy od wagi hantli i Twojej siły💪;mogą być butelki z woda )🔹bez odpoczynku między ćwiczeniami🔸całość (obwód) wykonaj 2-3 razy ➡mam nadzieję, że znajdą sie chętne na te ćwiczenia 😁💕 zachęcam szczególnie z Was które mimo wszystkich magicznych ćwiczeń na boczki i wąską talię nie mogą osiągnąć upragnionej figury 💪
#ćwiczenia #trening #ramiona #brzuch #talia #barki #polishgirl #alphaskin #odchudzanie #zdrowie #fitgirl adidas Women

Most w 8 wersjach

POŚLADKI🍑🔥

➡ poprzedni film z ćwiczeniami, które nie "rozbudują" ud zdobył rekordowo dużo Waszej miłości, dlatego dzisiaj pokaże Wam pierwsze z tych ćwiczeń w różnych wersjach z różnym sprzętem, abyście mogły modyfikować swój trening w zależności od tego czym dysponujecie lub jak bardzo jesteście zaawansowane 🙌💗

Z chęcią rozwinę w ten sposób każde ćwiczenie z tamtego treningu... dobry pomysł? 😁🤔

1. Most z przytrzymaniem max napięcia mięśni
2. Wersja z hantlem/sztangą
3. Wersja z #miniband
4. Wersja z taśmą
5. Wersja z guma długą loop
6. Kilka gum jednocześnie
7. Wersja z różnym rozstawieniem stóp
8. Wersja ze zmianą ustawienia
➡➡➡ Mam nadzieję, że filmik będzie przydatny, a tego dowiem się tylko, jeśli dasz mi znać 🙈🙈🙈😄 CZEKAM NA ZNAK 💗

#trening #motywacja #zdrowie #pośladki #homeworkout #resistancebands #treningwdomu #treningpośladków

Zdjęcia na osi czasu

Tosty z masłem orzechowym? 😲 Musiałm spróbować tego eksperymentu. Okazuje się, że w połączeniu z szynką, serem, rukolą, pieczarkami smakuje równie dobrze jak z owasianką 🙌 Mówię Wam! Zróbcie choć raz na spróbowanie ❤

Kto już próbował? A kto ma zamiar? 😁

Tak wyszło, że to mój dzisiejszy obiad. Na pierwszy głód. Z konkretami czekam na męża 😆

Miłego dnia 💜

#zdrowystylżycia #zdrowo #zdrowadieta #odchudzanie #redukcja #fitnesslifestyle #obiad

No to jak? Są tutaj jakieś chętne na jędrne ramiona? 🤔😁💪

Z łapkami jest jak z każdą inna chęcią ciała. Im bardziej będą otłuszczone, tym ich konsystencja będzie bardziej ... "galateretowata" 🤷. Większość kobiet dąży do tego, aby nic nie latało, ani nie wisiało... Plan jest taki
➡ zdrowa dieta i codzienna aktywność fizyczna
➡ trening ukierunkowany na mięśnie obecne w tej okolicy (#triceps). Na tym się skupiam na filmikach.

⚠ Trening możesz z powodzeniam wykonywać 2-3 x na tydzień. Fajna opcja dla zabieganych ->wybierz jedno lub dwa ćwiczenia (najlepiej te wymagajace) i dorzuć do treningu całego ciała. 👉Ćwiczenie z podwyższeniem potraktuj jako dwie wersje. Wybierasz jedną odpowiednią dla siebie 💪

➡każde wykonaj 10-20 razy w 4 seriach 🙌

❤ KIEDY ROBISZ? 😁

Trening pośladków

Jak ćwiczyć pośladki, żeby nie "rozbudować" ud? 🤔🤓

Na filmiku pokazuje 9 ćwiczeń, które idealnie sprawdzą się do tego zadania!

(Filmik jest na podwójnym przyspieszeniu 😉)

Celowo wybrałam wersję bez sprzętu, bo to właśnie ona stanowi bazę nawet jeśli ćwiczysz z hantlami, sztangą, gumami czy obciążnikami na kostki.
⬇⬇⬇
Jeśli pośladki są Twoim priorytetem treningowym możesz te ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu.

Przykładowy trening
➡ Każde ćwiczenie wykonaj w 4 seriach 20-30 powtórzeń,

⚠a jeśli to nie stanowi dla Ciebie wyzwania możesz użyć dodatkowego obciążenia lub gum oporowych.

MIŁYCH ĆWICZEŃ <3

Zdjęcia na osi czasu

To nie jest jeden z postów typu "Internet" kłamie. Na przykładzie tych dwóch zdjęć, chciałabym Wam przypomnieć jak postawa ciała wpływa na nasz wygląd. Wiele słów nie potrzeba. Myślę, że różnica jest spora.

Po prawej stronie ➡ Zaokrąglone plecy odejmują z 5 cm, a luźny brzuch sprawia, że talia znika. Kiepska postawa wpływa na samopoczucie... tak samo jak dobra. Możesz zyskać 100% pewności siebie w 2 sekundy i nie potrzebujesz do tego kraty na brzuchu, ani wybitnego pośladka.

Moim osobistym zdaniem najbardziej atrakcyjna kobieta to ani nie jest przygarbiona (uwydatnujaca obojczyki) modelka ani wygieta w "S" miss fitness tylko zwykla wyprostowana uśmiechnięta babka 😄

#zdrowie #1secondtransformation #bodytransformation #metamorfoza #odchudzanie #redukcja #forma #siłownia #fitbody #przedipo #bodypositive #checkform #mieśnie

Zdjęcia na osi czasu

Fit goferki zrobione wg przepisu od Agaty @przepis_na_sukces ❤🖒 Wyglądają obłędnie i zdecydowanie będę gościć często na moim śniadaniowym stole, bo przygotowanie jest błyskawiczne 😍 Odbiegajac od przepisu dodałam łyżkę odżywki białkowej.

➡Co najczęściej wcinasz na pierwszy posiłek?⬅

U mnie są fazy. Kanapki, jaglanki, pankejki, awokado z jajkiem... Jak sobie wkrecę to jem codziennie przez miesiąc, albo i dłużej🤦🙈
Miłego 💪

➡link do przepisu w komentarzu 😊

https://www.instagram.com/p/BbOVkYdDuId/
#zdrowo #zdrowystylżycia #fitfood #czystamicha #healthyfood #siłownia #śniadanie #dieta #redukcja #odchudzanie

Jedno z najpopularniejszych wśród kobiet ćwiczeń. Nic dziwnego. Pieknie pracuje pośladek, uda od niego "nie urosną". 🍑🍑

Można dodać gumę, obciążnik na kostkę, a nawet zastosować całkiem spore obciążenie na bramce Smitha. Wskazówki z filmiku są uniwersalne i odnoszą się do wszystkich wersji.

➡ nie musze chyba tłumaczyć, że poprawne wykonanie da lepsze efekty i uchroni przed kuku. Korzystasz z tego ćwiczenia? 😉👌💪 Zostaw znaka 👎👍❤ 💬

Miłego dnia 😁💕

#trening #postawa #gym #gymhacks #zdrowystylzycia #zdrowo #brzuch #pośladki #bodybuilding #trenejro #treningwdomu #cwiczewdomu #ewachodakowska #annalewandowska #adidaswomen #heretocreate adidas Women

Design your life

➡1 rok = 365 okazji ⬅

Życzę Wam zdrowia ♥ i spełnienia marzeń w 2018 roku, a żeby to drugie przyszło łatwiej polecam wpis Aliny z bloga Design your life

Zdjęcia na osi czasu

Obiad czy nie obiad? Jajko się zalicza? U mnie tak. 👌🙌 Sama nie wiedziałam na co mam dzisiaj ochotę, a to sprawdza się zawsze.

Liczę na to, ze jutro będzie choć odrobinę więcej światła, bo chciałbym nagrać małe co nieco 💪🤗 Tymczasem zbieram siły, bo po tygodniowej przerwie od trampolin poranne zajęcia mocno mną wstrząsnęły 😅🙈 a za parę godzin następne 😲😉 Trening siłowy jest super, ale to przez tą wydolność, którą łapię na fitnessach czuje się jak młody bóg 💪 miłego 💗💗💗

#zdrowystylżycia #pomojemu #gotowanie #obiad #zdrowo #jajka #frytki #gymgirl #przedtreningiem #potreningu #motywator #siłownia

Umówmy się, że przez te kilka najbliższych dni każdy sam najlepiej wie na co ma czas i siłę. Żadnego namawiania. Mała propozycja dla zainteresowanych od mnie 🙌😁

➡ pierwsza część filmiku jest dla osob, które odkurzają, sięgają czasem nawet nie małe ciężary z podłogi (z pośpiechu nie zawsze w sposób poprawny), myją wanny (albo włosy nad wanną). Pobolewają plecy... mam rację? 🤔 Proponuje wykonać zamiennie leżenie na brzuchu (5 sekund) i przeprost (10 sekund). Powtórz kilka razy. Stopień odchylenia tułowia dopasuj do siebie. Staraj się rozluźnić pośladki 🖒

➡druga część jest dla tych, którzy czują, że "na ich barkach spoczywa zbyt wiele". Czujesz brak mocy? Taka pozycja rozciąganie klatkę piersiową i pozwoli Ci zaczerpnąć głęboki oddech.

Masz wolną minutke? Fajnie. Będzie super. Zobaczysz! Nie masz wałka złóż kocyk 👌

Aha! I koniecznie chociaż na tą minutę puść reksacyjna muzykę 🙏

#zdrowystylżycia #zdrowo #fitgirl #ćwiczenia #strongbody #mieśnie #coreworkout #joga #pilates #inspired #motywator #stretching #rozciąganie #relaks #odpoczynek #idąświęta

Wiem, że to nie jest filmik typu "posladki będą w 🔥🔥🔥" , ale na fali Waszej sympatii do poprzednich instruktaży postanowilam wrócić do podstaw.

Bez tego co na filmiku nie funkcjonuje ŻADNE, ale to żadne ćwiczenie. Jeśli masz wadę postawy nawet małą (możesz być tego zupełnie nieświadomy) to trening NIE przyniesie upragnionych efektów. Będzie odwrotnie ⚠➡ każde ćwiczenie będzie dodatkowo obciążało układ ruchu, czyli zamiast pompować poślady będziesz katować np. kręgosłup.

Ja też pracuje nad postawą. Łapie się i na okrągłych plecach i na wkleslych 😂 🤦 Pewnie 90% z Was pomyśli... "mnie to nie dotyczy". Jeszcze dodam, że praktycznie każdy z moich podopiecznych wymaga korekty postawy. Nie ma sie co smucić. Trzeba tylko popracowac. Np. w markecie w kolejce do kasy 💪 ➡jestem ciekawa co Wy na to? Dajcie znać 💕

#zdrowie #core #zdrowo #fit #postawa #pośladki #brzuch

Dam Wam przykład. Jeśli na zajęcia fitness wejdzie 30 osób (nie koniecznie początkujących) to na bank 20 z nich będzie koślawiło kolana w przysiadzie w rozkroku szerszym niż barki. Będą to robić w bardziej lub mniej widoczny sposób, ale jedno mają wspólne ➡ ich pośladki prędko się nie zaokrąglą, jeśli w ogóle kiedyś to się stanie 🙈 ❌🍑(pomijam nienaturalne ułożenie stawu kolanowego i duże ryzyko kontuzji ☝️)

Jeśli tak wygląda Twój przysiad (koniecznie nagraj krótki filmik zamiast patrzeć w lustro) to oprócz ćwiczeń zwiększających mobilność, postaraj się zaktywować mięśnie pośladkowe do pracy (świetnie sprawdza się guma i ćwiczenia które już pokazywałam) -> przeważnie tutaj leży problem.

Dziwne prawda... tyle ćwiczysz pośladki, a one ciągle nieaktywne 🙈 Często tak właśnie jest!!!

Na filmiku pokazuje również jak sytuacja się zmienia w zależności od szerokości rozkroku. Szerszy przysiady może bardziej wpływać na pośladki, ale na pewno NIE nie wtedy, gdy kolana "kładą" się do wewnątrz.

Na samym koncu pokazuje jak łatwo ustalić jaki rozkrok będzie odpowiedni. Wykonaj wyskok dosieżny. Pozycja stop po wylądowaniu i skorygowania palców na zewnątrz powinna być dla Ciebie optymalna.

DAJCIE ZNAĆ czy filmik jest pomocny i jeśli zabierzecie się za próby to jak poszło 🙏❤

#ćwiczenia #pośladki #trening #przysiady #motywacja #zdrowo #mięśnie

Chyba każdy z nas zauważył, że od dłuższego czasu Facebook jest ciągnącą się listą reklam i postów, które lajkują znajomi naszych znajomych 🤢😬 ,

dlatego swoją internetową działalność w ostatnim czasie skupiam na Instagramie ➡➡➡https://www.instagram.com/fitnesss_all_day/ ⬅⬅⬅, gdzie serdecznie Was zapraszam, jeśli jeszcze nie dołączyliście.

Tam jestem praktycznie codziennie <3

Z facebooka NIE znikam. Tutaj również będą nadal pojawiały się posty :)

MIłego wieczoru i o zobaczenia na Instagramie!

SEKSOWNE PLECY I RAMIONA. Tak nazwę ten trening, żeby zwrócić Waszą uwagę 😄 (dodam, że nie kłamię 😉). Wykorzystałam gumę i hantla, czyli sprzęt "must have", jeśli ćwiczysz w domu i nie jesteś poczatkujacy, a zależy Ci na ciągłym progresie 💪

⭕ Pierwsze 2 ćwiczenia (tak naprawdę jedno ale w 2 wersjach) to ważna dla mnie część, w której próbuje rozprawić się z odstajacymi łopatkami. Moja budowa charakteryzuje się szeroką obręczą barkową, a do kompletu mam adekwatnie wyglądające łopatki, które lubią żyć swoim życiem. Spokojnie ➡ praca w toku!

⭕Następnie mamy już główną część treningu. Przyspieszylam filmik żeby pokazać całość ale zdecydowanie polecam odwrotnosc. Powoli ale plynnie. Moja guma ma niewielki opór więc przy wiosłowaniu z gumą zauważycie szybsze tempo, które ma na celu zaserwowanie odrobinę innych bodźców zaraz po wszystkich seriach z hantlem

⭕ na koniec ->ćwiczenia na triceps ze sprytnym zastosowaniem hantla i gumy 😎 NIESTETY brakuje podciagania i tutaj silownia wygrywa! Mam nadzieję, że znajdziecie tutaj jakaś drobna inspirację dla siebie

💜 Miłej niedzieliiii!

#mięśnie #wdomunajlepiej #strong #workout #motywacja #health #siłownia #potreningu #plecy #polishwomen

🍑🍑🍑Wyrzuciłas zakroki z treningu pośladkow? Udo puchnie a posladek NIC?!

Spróbuj wykonać je w ten sposób! 🔥

Zwiększony zakres ruchu w stawie biodrowym, lekkie pochylenie ciała przy zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa, napięty brzuch, kolano nad piętą nogi wykocznej. Te kilka modyfikacji sprawiają, że zakroki stają się idealnym ćwiczeniem dla dziewczyn, które chcą poprawić proporcje między udem, a pośladkiem.

Tą wersja jest trudniejsza do wykonania przez co nie polecam jej osobom początkującym.

Daj znać po wyprobowaniu, 💪 a może już robisz takie zakroki od dawna...

Miłego dnia 💪🔥

Dzisiejszy filmik jest dla dziewczyn, które unikają przysiadów jak ognia 🙉

Pierwsza część pokazuje przysiad, w którym niestety pośladki pracują w niewielkim stopniu, a praktycznie całą robotę odwalają uda.

Druga część ➡pośladki pięknie pracują, kręgosłup neutralny, brzuch napięty, ruch następuje w stawie biodrowym, a nie kregoslupie ledzwiowym👌

OK!!! Teraz wyciągaj telefon, ustaw kamerę i daj znać czy Twój przysiad jest jak część 1 czy 2 filmiki i czy czujesz jak pracują pośladki 😁💪

#gym #health #pośladki #nogi

Zdjęcia na osi czasu

Byłoby cudownie, jeśli każdy z nas miałby kogoś kto codziennie powie "dasz radę", "wierzę w Ciebie", "wspieram"... z drugiej strony czy Ty wspierasz kogoś w ten sposób? Masz te słowa w głowie, ale nie wymawisz ich głośno?

Chyba warto to zmienić... ❤

#motivation #inspiracja #instahealth #healthy

Po internecie krąży wiele niespotykanych jeszcze kilka lat temu ćwiczeń na piękne okrągłe i uniesione pośladki. Czy są złe lub nieskuteczne? Jasne, że nie! Ja jestem zwolenniczką łączenia tych starych i sprawdzonych ćwiczeń z tymi wybiegajacymi poza schematy.

Dzisiaj mam dla Was kilka wersji podstawowych ćwiczeń (przysiady, zakroki, martwe ciagi) których drobne modyfikacje mają JEDEN CEL ➡➡ uderzyc w pośladki ze zdwojoną mocą🔥

⚠⚠ Co przyciągnęło Twój wzrok podczas oglądania? 🍑?? Teraz spójrz jeszcze raz i zauważ, że w kazdym ćwiczeniu następuje wyraźne zgięcie i wprost w stawie biodrowym. Jednocześnie zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa przy napiętym brzuchu (zabezpiecza on kręgosłup przed nadmiernym pogłębieniem lordozy w odcinku lędzwiowym). Zrób wideo z sobą w roli głównej i daj znać jak oceniasz swoją postawę 💪

DOMOWY TRENING SIŁOWY DLA POSIADACZY HANTLI
Opcja⚀ ćwiczenia wykonaj jedno po drugim, każde 10-20x, 2-3 obwody
Opcja ⚁każde ćwiczenie w 4 seriach po 10-20 powtórzeń. Powodzenia! 😊💪

#fitlife #bodytransformation #fitnessgoals #health #selflove #progressnotperfection

MINIBAND część II 🔥

Moja propozycja ➡
⚀15x i 15 "pulsów"
⚁30x
⚂40x, po 20 na stronę
⚃50 "kroczków" W seriach po 10
⚄60x w seriach po 20 powtórzeń.
Dodaj do swojego treningi nóg lub wykonaj samodzielnie powtarzając całość 2 lub 3 razy 😅🙈

Domyślam się, że osoby ćwiczące w domu zapytają co zamiast trx... W pierwszym cwiczeniu możesz odchylić ciało trzymając stabilnego mebla, a w ostatnim opierając łopatki np. na brzegu kanapy. Jest problem? Nie ma problemu! 😄

UWAGA! Również nie ma najmniejszego problemu jeśli nie posiadasz gumy. Wszystko co pokazałam można wykonać bez niej. To się nazywa uniwersalny!

Dużo ćwiczę i dzięki temu moje ciało jest sprawne, ale... porównując siłę poszczególnych partii mięśniowych dostrzegam nad czym powinnam więcej pracować. PLECY! W tym momencie najwięcej dobrego przyniesie mi trening siłowy. Na szczęście (choc to nie jest dobre slowo, gdyż tutaj nie ma przypadku) juz od dawna nie mam dolegliwość bólowych! Czuje jednak, że mięśnie moich pleców potrzebują wzmocnienia. Dobrze wiecie, że ciało szybko adaptuje się do nowych obciążeń, a na sali fitness ciężko znaleźć hantle, które będą wyzwaniem np. w wiosłowaniu.

➡➡➡ Są jednak ćwiczenia które możemy (Ty i ja) wykonać w domu bez lub z niewielkim obciążeniem (na filmiku 0,5 kg)

⚠GARBISZ SIE? Koniecznie wypróbuj! Kilka wskazówek
➡ oderwanie klatki od maty wykonane jest poprzez ściągnięcie łopatek ->nie próbuj wyginać się w łuk
➡barki oddalone od głowy
➡stopy w szerszym niż biodra rozkroku
➡ wykonuj powoli
➡ wydłuż moment maksymalnego napięcia mięśni
➡szyja neutralnie ułożona
➡pamiętaj o rozciąganiu klatki piersiowej, która u osób garbiacych się jest spięta i przykurczona! (Przykład ostatnie cwiczenie)

Te ćwiczenia wyglądają bardzo niepozornie, a tak naprawdę po wykonaniu kilku serii czujesz, że pośladki są zmęczone do granic 😱

Taśmy MINIBAND to niewielki wydatek (kilkanaście zł), który jest niczym w porównaniu z zaletami jakie ze sobą niosą. Nie jedna osoba nauczyła się dzięki nim robić przysiady w sposób angażujący pośladki. Na filmiku mamy dwie wersje - stopy w mniejszym i większym rozkroku 👌❤ Szczególną uwagę zwróćcie na ostatnie ćwiczenie w klęku podpartym. Nie będę pisać co i jak ... musisz po prostu spróbować 🔥🍑 Dajcie znać jak poszło 💪😁 (filmik na 2 i 3krotnym przyspieszeniu!) Polecam wykonanie w skupieniu i wolnym tempie, bo tutaj baaardzo ważny jest sposób wykonania.

ZAPOWIADAM TE MALEŃSTWA NA JUTRZEJSZYCH ZAJĘCIACH O 16.30 🍑🔥💪🤗

#miniband #insadaily #inspiration #fitinspiration #motywacja

To już 5 urodziny! 😄 Mam nadzieję, że dzisiaj Cię nie zabraknie!

Tego dnia wstęp jest bezpłatny dla stałych klubowiczów i tych, którzy zawitają do nas na trening po raz pierwszy.

17.00 Zumba z Martyna Buchnajzer (plotki głoszą, że na jej zajęciach odnajdziesz mięśnie, o których wcześniej nie miałeś pojęcia🙉)

o 18 zapraszam na MULTIMODELING (wymodelujemy tu i ówdzie)

0 19 .... 🎂🍰 urodzinowy tort <3 Mutli skończymy 5 minut wcześniej, żeby na luzie uzupełnić cukier, którego nadmiar wyjątkowo tego dnia nie tuczy :D

Zaraz potem HIIT, a o 19.30 Brzuch + rozciąganie

Godzina 20:00 - wisienka na torcie -> trampoliny 💣

Z uwagi na brak możliwości przesuwania ścian w naszych i tak przestronnych salach PROSZĘ o telefoniczne zapisy w naszej przesympatycznej recepcji ➡ 62 598 67 19

Z kim się widzę? 😀

Zdjęcia na osi czasu

Miło jest wracać z pracy z satysfakcją 🤗 Wiecie, że kiedyś chodziło mi po glowie że nie nadaje się do tej roboty. Brakowało mi charyzmy i pewności siebie. Nadal nie jestem jedną z tych wrzeszczących i wypelniajacych sale po brzegi swoją energiczną osobowością trenerką. Mam swój styl i to jest moja silą. Nie próbuje nikogo naśladować, a zamiast tego robię swoje. Tym bardziej cieszę się kiedy sala jest wypełniona po brzegi, dziewczyny z personalnych dają mi wielki uścisk, a Wy... to samo tyle że wirtualnie. To znaczy że warto było pobyć poza strefą komfortu przez jakiś czas. Łatwo tą sytuację odnieść do osób które są początkującej w treningach i diecie również. Brak wiary w siebie nie jest niczym dziwnym jeśli zaczysz. To normalne. Trzeba nabrać tej pewności i nauczyć się kilku rzeczy. Na to potrzeba czasu, więc nie odpuszczaj tak jak ja, a potem bądź dumna z siebie! 💪

#motywacja #fitmotywacja

Jaki masz plan na długie jesienne wieczory? Hodujesz oponkę czy robisz życiową formę która zostanie z Tobą na lata?

Podrzucam coś dla osób, które wybierają opcję nr 2 😄😉

Tak serio to znajdzie się czas i na leżenie pod kocem z ciepłą herbatą i na porzadny trening. W "robieniu formy" duża rolę odgrywa regeneracja a w zachowaniu zdrowej głowy i ciała balans pomiędzy obowiązkami a przyjemnosciami🤗

Macie piłki? Przyda się taki mini trening? 😄

TRENING POŚLADKÓW W DOMU? 🤔🍑 proszę bardzo 😍

6 baardzo ale to bardzo fajnych ćwiczeń

Każde wykonaj 15-20 razy a całość powtórz w 3 seriach

Jedno jest pewne. Bedziesz o mnie myśleć dzień po tym treningu 😅😉

W weekend pojawi się na blogu. Dorzucę też parę przydatnych wskazówek.

#trening #potreningu #pośladki #nogi #motywacja #motivation

Only Only

Podobno nuda dotyka tylko ludzi bez wyobraźni. Zgadzacie się? :)

adidas Women Must Haves <3

Na wtorki czekam cały tydzień....

Dlaczego?

O 19.30 razem z grupą rozsądnych fitnessfreakow rozciagamy nasze ciała 🤗 Twoje ciało też zasługuje na czas relaksu i odprężenia.

Mam nadzieję że nie pomijacie rozciąganie 😉😁

#strongbody #rozciąganie #instafit #insadaily #shelifts #potreningu #fitvideos #silownia #stretching

A Ty już po treningu? Gdyby nie ta Pani obok mnie to pewnie leżałabym do góry brzuchem po pysznej porcji pierogów 🙈. Zebrałam się, spakowałem torbę, napisałam smsa, że jednak dojadę i zrobiliśmy fajny Full Body Workout 👌 Dziękuję Martyna Buchnajzer za wspólny trening!

Teraz mogłabym poleżeć, ale nabrałam energii na sprzątanie 💪Tak działa zdrowa dawka ruchu!

Tej niedzieli wyleżałam się pod kocem za wszystkie czasy, ale wczoraj nie próżnowalam. Zebralam dla Was kilka fajnych ćwiczeń które z pewnością urozmaicą nie jeden trening 👌 a przy okazji zmotywują te z Was które z blachego powodu postanowiły pominąć jutrzejsze sportowe plany.
Patrzenie na ciało w ruchu sprawia, że natychmiast mam ochotę zacząć ćwiczyć. Macie podobnie? 😊
Miłego wieczoru ❤

#fitwomen #heretocreate #squats #pistolsquat adidas Women

Ćwiczenia na pośladki nigdy sie nie nudzą. Zgodzicie sie?
Co my tutaj mamy? ☞ brak klasycznych przysiadów ☞opcjonalne obciążenie ☞ podwyższenie sięgające wysokości kolan ☞ ćwiczenia wykonuj jedno po drugim ☞ Każde ćwiczenie 15-20 razy ☞ po małym odpoczynku 40-60 sek wykonaj całość jeszcze 1-2 razy 😅🔥💪 ☞ nie walcz z czasem... skup się na dokładności ▶ ostatnie ćwiczenie jest super. Dla mnie bylo małym wezwaniem. Staram się usiąść jak najdalej trzymając łydki blisko podwyższenia. Na filmiku pokazuje 3 wersje. Od najtrudniejszej do najprostszej 🖒
❔Odpalilam dzisiaj mojego you tuba i tak mnie natchniło na nagranie pełnego treningu dla Was. Cwiczycie z filmikami z YT? Jaka długość treningu sprawdza się najlepiej❔

Zdjęcia na osi czasu

Jak Wam mija poniedziałek? Muszę przyznać, że to mój ulubiony dzień tygodnia pod względem zajęć jakie prowadzę. Rano trampoliny i wzmacnianie całego ciała. Wieczorem cała godzina ćwiczeń z piłka bosu, a tuż potem mięśnie płoną za sprawą sztangi. Dużo? Tak dużo i dlatego staram się wykorzystać czas wolny od pracy na regenerację. Zdradzę Wam że nie ma poniedziałku bez małej drzemki. To Już stało się moim rytuałem. Bateria laduje się niemal do pełna 💪 Czy dobrze jest trenować tyle godzin w ciągu dnia? Hmm... taki zawód, taki mój wybór. Gdybym pracowała w zupełnie innej branży, ale miała obecną wiedzę i doświadczenie to na ćwiczenia poswiecilabym 45-90 minut z pełnym zaangażowaniem! Więcej nie znaczy lepiej!
Miłego dnia!

#fitjourney #heretocreate #kalisz

Kupiłaś wieki temu hantle i już z nich niekorzystasz bo są za lekkie? Tak. Ja też mam takie, które ważą kilogram i ja też byłam zaskoczona, że po tygodniu już prawie nie czuje ich w dłoniach. Ze sto lat temu to było, ale dokładnie to pamiętam 😆🙈 ALBO jedyny sprzęt jakim dysponujesz to 0,5 l butelki wody... A MOŻE chcesz wykonywać ćwiczenia cardio w domowym zaciszu przy okazji bardziej angażując do pracy górną część ciała? ▶ podrzucam garść fajnych ćwiczeń które mogą być rozwiązaniem w wyżej wymienionych sytuacjach 🤗 ☞opcja 1 każde ćwiczenie wykonaj przez minutę i powtórz 2-3 razy ☞opcja dwa każde ćwiczenie przez 30 sekund 4-6 razy GWARANTUJE MASĘ SPALONYCH KALORII 😅🔥
#workoutinspiration #adidaswomen #heretocreate adidas Women

Zdjęcia na osi czasu

Nie udało mi się uwiecznić nic podczas dzisiejszego treningu. Walka z czasem od pierwszej minuty. Szkoda, bo zrobilam fajne cwiczenia na pośladki... Postaram sie je odtworzyc przy najblizszej okazji. Mam nadzieję, że jutro będę mogła chodzić 🙈
Dziękuję Martynie mojej dzisiejszej partnerce treningowej. Do niedawna moja podopiecznia, a dzisiaj świetny kompan do ćwiczeń. U niej juz nie ma co poprawiać, a sylwetka z tygodnia na tydzień bardziej odzwierciedla systematyczne treningi 😍 zazdro 😅😉 Powrót do żelaztwa uważam za udany!
Jeśli wahacz się czy i kiedy wrócić do treningów które zaniedbałeś to mówię Ci! Zrób to teraz! Nie pożałujesz 💪😆

3 ćwiczenia wykonywane w staniu w ktorych najlepiej czuję pośladki 🔥 🔷modyfikacja przysiadu
🔷wypad do tyłu
🔷zakrok skrzyżny
We wszystkich propozycjach bardzo ważne jest zachowanie pewnych zasad i świadome wykonywanie. Nie chodzi tylko o jako takie odwzorowanie ruchu. Diabeł tkwi w szczegółach. Rozłożenie ciezaru ciała na stopach, odpowiednie krzywizny kręgosłupa, zbyt duże angażowanie mięśni czworoglowych które przejmuja większość pracy... To nie jest tak ze trener kłamie i na siłę każe robić przysiady bo się uparł 🙈Trochę pracy nad sobą i uwierzysz, że mam rację. Na dowód powiem Wam, że od pół roku nie miałam "zakwasów" na czwórkach a na pośladkach są chyba każdego tygodnia. Nauczyłam się jak ćwiczyć, a najbardziej pomogła mi analiza wideo i zdjęć 🖒
Wszystkie trzy ćwiczenia to całkiem spora baza moich treningów. Można z nich wyczarować bardzo fajne modyfikacje i nie ma nudy 😄

Jak Wam idzie w tymi przysiadami i zakrokami. Co się zaokrągla. Uda czy pupa? Poddaliście się czy doskonalicie technikę?

Zdjęcia na osi czasu

Zaczyna się 🙈 Zaraz południe a trzeba zapalać światło 😢

W ta pochmurną sobotę nie siedzę z herbatką pod kocem chociaż wydaje się to właściwym rozwiązaniem... Praca od rana do wieczora nie niesie dużego poświęcenia bo trafiają mi się sami fajni ludzie do których zrywam się przed budzikiem. To się nazywa fart. Pozdrowienia dla wszystkich trenujących i odpoczywajavych 💪

Pewnie zastanawiacie się kiedy wrócą filmiki... postaram się jutro o to zadbać o ile starczy mocy 😅

Zdjęcia na osi czasu

Miałam dzisiaj nagrać ćwiczenia dla Was a zamiast tego poszłam na spacer🙈... Prawda jest taka że niektórym fitnessoholkom taki rodzaj aktywności przyniesie dużo więcej korzyści.
Zwiedzilismy trochę nową okolicę i park, pies powąchał nowe krzaki 😄 Fajnie 👌Też korzystacie z ostatnich tygodni przyzwoitej pogody?
#fitmotywacja #instafit #spacer #park #kalisz #fitjourney #fitnessfreak #fit #adidaswomen

Zdjęcia na osi czasu

Ostatnie 3 miesiące wytrącily mnie z internetowego rytmu bardzo skutecznie. Decyzja o zmianie mieszkania, przeprowadzka, remonty, mieszkanie komuś na głowie przez 6 tygodni... Warunki niezbyt sprzyjające tworzeniu wartościowych treści. Wspominałam, że padł mi dysk w komputerze i WSZYSTKO co na nim było 💣💥?! 😂 Nie wierzyłam że napotkam tyle schodów podczas całego procesu, a jednak... dobra dobra... koniec narzekania!
A co z treningami?! Były moją jedną odskocznią od tych wszystkich stresów. Zwiedzanie marketów budowlanch zastąpiło trening siłowy, ale na szczęście maszyny i sztangi jeszcze stoją, więc nic straconego 😉
Do dobrego treningu niezbędne jest tylko nasze wlasne obciążenie. Całe szczęście, bo w tej nawałnicy obowiązków tylko to mi pozostało 💪
Fotka z sesji zdjęciowej adidas Women kolekcji Must Haves idealnie pasuje do moich ostatnich treningach miesięcy 👌
Ściskam i mam nadzieję, że tym postem wskakuje w swój rytm 🤗
#heretocreate

I jak ja mam jutro wracać? Macie jakieś dobre rady? 😂😅🌴
#lato #urlop #fit #wakacje #zarazwracam

Mój treningowy Must Have to ćwiczenie wymagające dużego wysiłku🔥🔥🔥 Idealnie sprawdza się w interwałach na których często bazuje. Wyskok z podciagnieciem nóg do klatki piersiowej jest pozycją obowiązkową każdego HIITa ❤💪 Dziewczyny, pokażcie mi jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie. Wiem, wiem... ciężko wybrać, ale spróbujcie 😉 #heretocreate #adidaswomen adidas Women

Zdjęcia na osi czasu

Urlop należy się każdemu 🌴 Nie chce zapeszać, ale wszytsko wskazuje na to, że tuż po wypoczynku będę mogła zamknąć 3-miesieczny okres remontowo-przeprowadzkowy i wrócić do przyzwoitej regularnosci w sieci 😉 Tymczasem przebieram się w bikini i korzystam z pogody 🌞 obiecuję jedno ... widzimy się jutro ❤
#polskadziewczyna #fitinstagram #instadaily #urlop #adidaswomen adidas Women

Dzień dobry w ten piękny sobotni poranek 🤗🌞 Nie tłumacze się z nieobecności, ale na przeprosiny dodaje fajny trening pośladków 😍❤🔥 Siłowy jeśli odpowiedni odbierzesz hantle, możliwy do wykonania w domu i na siłowni.

Wersja 1 - wszystkie ćwiczenia jedno po drugim 12-20 powtórzeń. Całość 4 razy
Wersja 2 - każde ćwiczenie 4 serie po 12-20 powtórzeń.
Jeśli dysponujesz jedynie lekkimi hantlami wydłuż serie 🖒

Miłego dnia 🌞

#motywacja #fitmotywacja #siłownia #shelifts #pośladki #bootyworkout #bootybuilding #fitnesstraining #nogi #fitinspiration

Zdjęcia na osi czasu

Dzisiaj nagrałam dwa fajne materiały wideo i mam dylemat który pójdzie pierwszy 😅 trening siłowy posladkow możliwy do wykonania w domu jeśli masz hantle i full body również z hantlami ❤ Podpowiecie??? Wiosna mnie inspiruje 🤗😄😍

Miłego popołudnia 🌞

Ostatnio coraz częściej sięgam po piłkę lekarską. Ten sprzęt wprowadza do treningów fajną świeżość chociaż wcale lekko nie jest

➡ Plecy, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, poślady... pracują chociaż wcale o nich nie myślisz wykonując zadanie, a ilość ćwiczeń jest ogromna 😅

Kiedy patrzę na filmik czuję jeszcze w mięśniach tą moc, którą musiałam włożyć w wykonania każdego powtórzenia.

Polecam wpleść to planu treningowego i przełamać rutynę ❤🔥

sebastianszok.pl

"> W3Schools